Preparazione venerdi 16 settembre

15' riscaldamento generale con esercizi preatletici
10' Stretching

35' Corsetta lenta
Addominali

3 x 15 metri allunghi a ripetizione (rientro in corsa lenta)
recupero 90"
3 x 20 metri allunghi a ripetizione (rientro in corsa lenta)
recupero 90"
3 x 25 metri allunghi a ripetizione (rientro in corsa lenta)
recupero 90"

4 x 10 metri skip basso sul posto e sprint con arresto (alternare il piede di arresto)
recupero 60"
4 x 10 metri skip alto sul posto e sprint con arresto (alternare il piede di arresto)
recupero 60"
4 x 10 metri scatto e rietnro e sprint con arresto (alternare il piede di arresto)
recupero 60"

Defaticamento

Preparazione mercoledi 14 settembre

20' riscaldamento generale con esercizi preatletici
10' Stretching

30' Corsetta lenta
Addominali

3x5 Skip alto e allungo 20 m
Rec. 90"
3x5 Skip basso e allungo 20 m
Rec. 90"
3x4 allunghi da 15 m con cambio di direzione
Rec. 90"

Defaticamento