Preparazione atletica: secondo ciclo

Martedi 6 settembre

20' Riscaldamento con corsetta e preatletici
Stretching

10' Gradoni: 5x8 (per 5 volte salto 8 gradoni a gambe unite)
Pausa 90"
Ripetere per 5 volte

15' Esercitazioni di potenziamento
3X10 metri di salto rana, rientro in corsa all'indietro
Pausa 90"
3X10 metri di affondi, rientro in corsa blanda
Pausa 90"
3X10 metri di skip alto, rientro in corsa blanda
Pausa 90"
Ripetere per 3 volte

5' corsetta blanda

5x25 metri allunghi e rientro al passo

Defaticamento