Preparazione differenziata (problemi tecnici: aprire con mozilla)

ALLENAMENTO DEL SABATO/DOMENICA

60' Corsetta con pause di stretching da 10' ogni 20'


ALLENAMENTO DI VENERDI 2 SETTEMBRE IN SPIAGGIA

15' Riscaldamento su asfalto con preatletici (esercizi vari di mobilità)
10' Stretching
10' Fartlek: alternare 1' di corsetta lenta con 30" di corsetta sostenuta
10' Stretching
10X10 addominali (alte, basse e obblique)

Navette:
A/R 5 metri
A/R 10 metri
A/R 15 metri
A/R 20 metri
Recupero 1'

Ripetere 5 volte

Defaticamento: stretching, posture e corsetta blanda


ALLENAMENTO DI VENERDI 2 SETTEMBRE SU PISTA

20' Riscaldamento con corsetta ed esercizi preatletici
10' Stretching
15' Fartlek: alternare 30" di corsetta sostenuta a 90" di corsetta lenta
Stretching
10X10 addominali (alte, basse e oblique)

Navette:
A/R 10 metri
A/R 15 metri
A/R 20 metri
A/R 25 metri
Recupero 1'

Ripetere per 5 volte

Defaticamento: stretching, posture e corsetta blanda


ALLENAMENTO DI LUNEDI 5 SETTEMBRE (per chi non sarà in campo)

20' Riscaldamento con corsetta ed esercizi preatletici
Stretching

15' Fartlek: alternare 30" di corsetta veloce ogni 90" di corsetta blanda
Stretching

10X10 addominali (alte, basse, obblique)

5X8 1/2 squot e allungo 25 metri
Recupero 2'
Ripetere per 3 volte

Defaticamento: stretching, posture, corsetta blanda