15' riscaldamento generale con esercizi preatletici
10' Stretching
35' Corsetta lenta
Addominali
3 x 15 metri allunghi a ripetizione (rientro in corsa lenta)
recupero 90"
3 x 20 metri allunghi a ripetizione (rientro in corsa lenta)
recupero 90"
3 x 25 metri allunghi a ripetizione (rientro in corsa lenta)
recupero 90"
4 x 10 metri skip basso sul posto e sprint con arresto (alternare il piede di arresto)
recupero 60"
4 x 10 metri skip alto sul posto e sprint con arresto (alternare il piede di arresto)
recupero 60"
4 x 10 metri scatto e rietnro e sprint con arresto (alternare il piede di arresto)
recupero 60"
Defaticamento
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